一、代謝變慢｜年齡上升、肌肉流失，基礎消耗變少

形成原因：

• 年齡增長（特別是30歲後），肌肉量逐年下降
• 荷爾蒙分泌改變（如生長激素、睪固酮、甲狀腺素）
• 缺乏肌肉刺激 → 基礎代謝率（BMR）降低

常見症狀：

• 即使吃得不多，體重仍持續增加
• 常感到「冷」、手腳冰冷、能量不足
• 體脂偏高、肌肉量不足
• 減重速度慢，易復胖

二、不良飲食習慣型｜高糖高油、暴食型肥胖

形成原因：

• 飲食結構失衡：重口味、高油、高糖、加工食品比例高
• 外食族無法控制醬料、油脂用量
• 長期過度熱量攝取 → 體內脂肪儲存超標

常見症狀：

• 體脂過高、肚子明顯凸出
• 飯後容易昏沉、精神不濟（血糖波動）
• 無法控制食慾，常出現報復性飲食、宵夜習慣
• 飲食情境多：社交餐、加班餐、情緒餐

三、久坐少動型｜活動量不足導致循環與代謝雙低

形成原因：

• 長時間久坐、缺乏有氧或肌力刺激
• 下半身血液回流差、淋巴代謝弱 → 水腫＋脂肪堆積
• 肌肉活動量少 → 代謝系統效率下降

常見症狀：

• 下半身肥胖明顯（肚子、臀腿、腰間肉）
• 容易水腫、腳腫脹、站久或坐久會酸
• 體力差、代謝差，瘦身進展緩慢
• 睡前體重比早上高、運動後無感

四、壓力型／情緒型肥胖｜壓力荷爾蒙導致越壓越胖

形成原因：

• 長期壓力大、交感神經興奮 → 皮質醇（壓力荷爾蒙）過高
• 情緒低落或焦慮導致「情緒性進食」
• 睡眠與血糖控制同步失調

常見症狀：

• 心情差就想吃甜食、油炸、高熱量食物
• 飢餓不規則，有時整天不吃、晚上大吃
• 腹部脂肪堆積明顯（壓力型脂肪）
• 情緒起伏明顯、易焦躁、易疲倦

五、睡眠差／荷爾蒙失調型｜內分泌亂掉，胖得很無辜

形成原因：

• 睡眠品質差、晚睡、日夜顛倒
• 影響「飢餓素 Ghrelin↑」與「瘦體素 Leptin↓」
• 女性常見：月經不規律、更年期荷爾蒙波動

常見症狀：

• 晚上睡不著／白天沒精神、想吃東西提神
• 腹部、內臟脂肪堆積
• 月經混亂／情緒易怒／便祕或水腫

睡不好、月經亂、肚子大？這類體質的關鍵在於內分泌失調＋食慾控制失靈＋代謝低落。