網球肘（Tennis Elbow）醫學名稱：肱骨外上髁炎

主要症狀：

• 局部壓痛：肘關節外側的骨突有明顯壓痛。
• 疼痛範圍：從肘部外側延伸至前臂，進行抓握、轉動手腕或提物品時疼痛加劇。
• 動作誘發疼痛：如拿杯子、擰毛巾或手腕下壓時。
• 握力下降：因疼痛而使握力減弱，手臂無力。
• 慢性疼痛：若未妥善治療，可能引發慢性疼痛。

網球肘的主要病因

1. 過度使用-因手腕和前臂肌群長期反覆使用，導致肌腱發炎或微損傷，造成疼痛與不適。高風險族群包括：網球選手、羽球選手、家庭主婦、木工、廚師、上班族等。

2. 重複性肌腱負荷－長時間進行高頻率的前臂活動，如擊球、敲打、搬運等，會導致肌腱纖維反覆拉扯，進而產生慢性發炎或退化現象，例如：網球正反拍擊球時的前臂伸腕動作。

3. 不當運動技巧－錯誤的運動姿勢或不適當的器材使用會增加前臂肌腱的負擔。例如:

• 握拍過緊或球拍太重。
• 擊球角度錯誤，導致手腕過度用力。
• 新手網球選手因技巧不純熟，容易發生此傷害。

4. 年齡退化－隨著年齡增長，肌腱彈性下降、血液供應減少，使得修復能力降低，增加慢性損傷的風險。

高爾夫揮桿時握桿太緊或角度不對，會加重前臂內側肌腱的負擔，增加發炎與撕裂的風險。

二、高爾夫球肘（Golfer’s Elbow）醫學名稱：肱骨內上髁炎

高爾夫球肘主要症狀

• 肘部內側壓痛：位於肘關節內側骨突的壓痛感最為明顯。
• 前臂與手腕疼痛：特別是在進行屈腕或轉動手腕的動作時加劇。
• 握力減弱與手部無力：影響日常生活，如提物或轉門把時感到疼痛與無力。
• 活動範圍受限：嚴重者甚至會限制手肘的活動角度。

高爾夫球肘的主要病因

1. 過度使用－高爾夫球肘是由前臂屈腕肌群因重複使用而導致的肌腱微小撕裂。這種反覆性的動作會使肌腱在肱骨內上髁處發炎，最終引發疼痛。

2. 運動技巧不當－不正確的運動姿勢會加重前臂內側肌腱的負擔，增加發炎與撕裂的風險。如：

1. 高爾夫揮桿時握桿太緊或角度不對。
2. 棒球投球時腕部過度用力。
3. 羽毛球選手發力時手腕內翻過度。

3. 重複性手腕動作－長時間從事需要頻繁使用手腕或握力的活動，會導致屈腕肌群疲勞和發炎。

4. 年齡因素與退化性改變－隨著年齡增長，肌腱的彈性和血液循環逐漸降低，導致修復能力變差，使中老年人更容易受到高爾夫球肘的影響，其中以40至60歲族群最為常見。

5. 職業性與生活習慣因素

• 長時間搬運重物 ➔ 需持續握緊物品的動作會增加內側肌腱負擔。
• 持續性家務活動 ➔ 如擰毛巾、使用剪刀等反覆性的手腕彎曲動作。
• 健身愛好者 ➔ 經常舉重、做俯臥撐等動作，會對肌腱造成過度拉扯。
• 高風險族群：高爾夫球員、健身愛好者、中高齡族群、木匠、鐵匠、搬運工

錯誤的跳躍或落地姿勢會增加膝蓋的壓力，導致髕骨肌腱過度負荷。

跳躍膝（Jumper’s Knee，髕骨肌腱炎）醫學名稱：髕骨肌腱炎，主要是因為髕骨肌腱的過度使用或反覆性拉扯，導致肌腱出現微小撕裂，進而引起慢性發炎與疼痛，常見於進行大量跳躍或爆發性運動的族群。

跳躍膝的常見症狀

1. 髕骨下方疼痛：活動後或運動中疼痛加劇，按壓髕骨肌腱有壓痛感。
2. 膝關節僵硬或腫脹：特別是在運動後。
3. 膝蓋力量減弱：跑步、上下樓梯或蹲下時感到無力。
4. 活動受限：嚴重時影響日常走路或簡單彎曲。
5. 疼痛嚴重程度：分為四個階段，嚴重程度逐漸遞增。

跳躍膝的主要病因

1. 過度使用－反覆性的跳躍、衝刺、變向等動作會導致髕骨肌腱反覆拉扯，使肌腱出現微小損傷，長期累積下來便會導致發炎與退化。高風險運動包括：

1. 籃球：頻繁起跳與落地。
2. 排球：持續的跳躍與扣殺動作。
3. 羽球/網球：短距離衝刺與爆發性變向。
4. 田徑項目：跳遠、三級跳、跨欄等需強力起跳的運動。

2. 不當的運動技巧－錯誤的跳躍或落地姿勢會增加膝蓋的壓力，導致髕骨肌腱過度負荷。

3. 肌力與柔軟度不平衡－當大腿前側的股四頭肌過於緊繃或膝蓋周圍肌群力量不足時，會增加髕腱的負擔，導致發炎與慢性損傷。

4. 運動量突然增加－在沒有適當暖身或缺乏漸進式訓練下，直接進行高強度運動容易導致肌腱受傷。短時間內增加跳躍次數或強度，連續多天進行激烈訓練而未適當休息。

5. 不良地面與裝備

• 硬地表面運動： 如水泥地或柏油路，缺乏緩衝效果，增加膝蓋受力。
• 鞋底缺乏避震： 穿著磨損嚴重或缺乏良好避震功能的運動鞋，會讓膝蓋承擔過多衝擊力。

6. 結構性問題－某些生理結構異常會增加膝蓋的受力，進而提高髕骨肌腱受傷的風險。

7. 年齡與退化－隨著年齡增長，肌腱的彈性和血液供應減少，使修復能力變弱，增加受傷風險。15至30歲的年輕運動員最為常見，但中高齡族群因肌腱退化也可能發生。跳躍膝常見於頻繁彈跳和急停運動的選手，包括：

• 籃球員、排球員、羽毛球員：因反覆起跳和落地的動作，膝蓋承受巨大壓力。
• 田徑選手：如跳遠、高欄等需要爆發力的運動。

以下為常見運動傷害的治療方式：

1️. 類固醇注射：適用於嚴重發炎情況，但需謹慎使用，以免造成肌腱或軟組織的退化。

2️. SIS超磁能：是一種新興的非侵入性治療方式，利用高強度電磁場來刺激深層組織，促進修復與減少疼痛，特別適用於運動傷害修復。(了解更多)

3. 熱療：透過熱敷促進局部血液循環，有助於肌肉放鬆與減輕僵硬感。

4. 增生/再生治療－PRP（自體血小板血漿）& PRF(自體血小板纖維蛋白)

1. 天然自體修復力：萃取自體血液中的高濃度生長因子，安全無排斥
2. 活化組織新生：促進損傷部位細胞修復，加速癒合過程
3. 減少發炎與疼痛：有效緩解慢性疼痛，降低復發機率
4. 縮短修復期：加快復原速度，幫助恢復運動表現

以上治療方式可以單獨使用，也可依照醫師建議搭配進行，以達到最佳的修復效果。針對不同類型的運動傷害，治療計畫會有所不同。

運動傷害雖然常見，但若能提早察覺症狀、適時休息並尋求專業治療，能有效避免病情惡化，特別是網球肘、高爾夫球肘、跳躍膝所造成的過度使用或外力撞擊導致的傷害，應積極預防與早期介入治療。透過正確的預防與治療方式，能有效降低運動傷害的風險，保持運動表現與生活品質。